المشهد اليمني
الأحد 23 يونيو 2024 08:57 صـ 17 ذو الحجة 1445 هـ
المشهد اليمني رئيس التحريرعبد الرحمن البيل
أوروبا... إلى اليمين المتطرف در درجات الحرارة المتوقعة في اليمن اليوم الأحد مدرب عربي شهير يهتك عرض مراهقات بطريقة شيطانية خسيسة المنتخب البلجيكي يحقق فوزاً مهماً على حساب رومانيا والبرتغال تؤكد تأهلها وتقترب من الصدارة بفوز كبير على تركيا في يورو2024 ثورة واجتماع ضد الحوثيين في صنعاء عقب مقتل نجل شيخ قبلي بارز رحيل كبير سدنة بيت الله وحامل مفتاح الكعبة المشرفة فتاة تفجر اشتباكات مسلحة بين الانتقالي وقوات قبلية والأخيرة تستولي على أطقم المجلس وعيدروس يدخل على الخط بالفيديو.. الفنانة السورية ”كندة علوش” تعلن إصابتها بمرض خطير طفل يقتل بنت جاره بسكين وسط شارع في العيد.. والكشف عن دوافع الجريمة صدمة عالمية ...رئيس دولة يتوقع حرب كبرى في أوروبا خلال 3 أشهر وضحايا بالملايين وإسقاط بوتين وروسيا لن تكون بشكلها الحالي نجاح باهر لحج هذا العام: وزير الأوقاف يُثني على جهود قيادات الوزارة ويُؤكد على ضرورة الاستمرار في التطوير نهاية الحوثيين ..المستشفيات بصنعاء تستعين بثلاجات الدجاج لتخزين جثث الحوثيين والمليشيا ترفض تسليم الجثث لذويها

أهمها ممارسة الأنشطة .. نصائح مهمة لتجنب الأرق

عادات صحية تساعدك على النوم بعمق
عادات صحية تساعدك على النوم بعمق

تختلف كمية النوم الكافية من شخص لآخر، ولكن على الأقل يحتاج أغلب البالغين سبع إلى ثماني ساعات في الليلة.

عادات صحية تساعدك على النوم بعمق

ويُعد النوم مهما للصحة كأهمية النظام الغذائي الصحي، وممارسة النشاط البدني بانتظام، وفقا لما جاء في موقع “مايو كلينك” الطبي".

ويمكن لاتباع بعض العادات السليمة أن تساعدك على النوم بعمق وتجنب الأرق، ومن أبرزها ما يلي :

-تثبّت مواعيد نومك واستيقاظك كل يوم، حتى في الإجازات الأسبوعية.

- حافظ على نشاطك؛ حيث إن المداومة على ممارسة الأنشطة المختلفة تساعدك في الحصول على نومٍ هانئٍ ليلًا.

-تأكد مما إن كانت العقاقير التي تتناولها تسبب الأرق.

 

-تجنب أخذ قيلولةٍ أو قلّل من أوقاتها بحيث لا تزيد عن ساعة .

- تجنب شرب المنبهات والكحوليات، وابتعد عن النيكوتين.

-تجنب تناول وجباتٍ كبيرة ومشروباتٍ مختلفة قبل النوم.

-تجهّيز غرفتك بحيث تكون مريحةً.

-اتبع روتين يساعد على الاسترخاء قبل النوم، كأخذ حمامٍ دافئ، وقراءة كتاب أو الاستماع لموسيقى هادئة.