الأربعاء 6 ديسمبر 2023 12:51 صـ 22 جمادى أول 1445 هـ
المشهد اليمني رئيس التحريرعبد الرحمن البيل
سعر الذهب في الدول العربية والعالم بالدولار والعملات المحلية اليوم الأربعاء 6/12/2023 أسعار الذهب في السعودية اليوم الأربعاء 6/12/2023 اعرف سعر السبيكة الآن أسعار الذهب في اليمن اليوم الأربعاء 6/12/2023 وعيار 24 يسجل هذا الرقم النشرة الجوية ودرجات الحرارة.. طقس بارد وأمطار في اليمن اليوم الأربعاء 6/12/2023 وتحذير لكبار السن والأطفال صحيفة أمريكية تكشف خطة ”قيد الدراسة” تعتزم ”إسرائيل” تنفيذها لإغراق غزة بمياه البحر! سعر صرف الدولار مقابل الريال السعودي والعملات العربية اليوم الأربعاء 6/12/2023 ارتفاع أسعار الذهب في مصر اليوم الأربعاء 6/12/2023 وعيار 21 يسجل هذا الرقم أسعار الذهب في قطر اليوم الأربعاء 6/12/2023 وعيار 24 يسجل هذا الرقم بعد اعلانها ايقاف المساعدات .. الحوثيون يتهمون الأغذية العالمية بإيقاف مساعدتها بسبب استهدافهم السفن بالبحر الاحمر 8 نصائح فعّالة لمنع الحبوب والتجاعيد على بشرتك احذري.. تأثيرات خطيرة لنقص الفيتامينات على نضارة البشرة والجسم 6 فوائد مذهلة.. هذا ما يحدث لجسمك عند تناول النعناع

نصائح مهمة لتحمي نفسك من اكتئاب الشتاء

أكتئاب
أكتئاب

يصاب البعض في بداية فصل الشتا بالاكتئاب والشعور بالحزن، ويرغبون في معرفة أفضل الطرق للخروج من هذه الحالة والشعور، لذا يستعرض « المشهد اليمني» في الفقرات التالية، أفضل النصائح للتعامل مع تلك الحالة من الاكتئاب.

ويرصد المشهد اليمني في السطور التالية نصائح لتجنب الإصابة بالاكتئاب في بداية الشتاء

1- ضرورة اتباع نظام غذائي صحي:

الأطعمة يتناولها الشخص بشكل كبير على حالته الصحية والنفسية، لذا فإنه يجب أن يهتم بالأطعمة التي تدخل إلى معدته يوميا، ويحافظ على تنوع الوجبات، ويفضل الحصول على نسب كافية من البروتينات والمعادن المهمة للجسم، التي تتوافر عادة في الفواكه والخضروات، بالإضافة إلى العصائر الفريش والمشروبات الدافئة، فضلًا عن الإكثار من السمك والشكولاتة، الشوفان في فصل الشتاء.

2- ممارسة الرياضة بانتظام:

من أفضل الأمور التي يمكن أن يفعلها الإنسان للتخلص من المشاعر السلبية هي ممارسة الرياضة، سواء في الصالة الرياضية «الجيم»، أو بالخروج من المنزل للمشي لمسافة بعيدة قليلًا مرة أو مرتين في الأسبوع، فهي تعمل على تحسين الحالة النفسية وقلل من مشاعر الغضب وتساعد على التخلص من مشاعر الضيق، وتزيد من هرمون السعادة.

3- التعرض للشمس يوميا:

لكي تتخلص الشخص من مشاعر الاكتئاب الشديد ينصح بأن يخروج في الصباح مبكرا وعندما تشرق الشمس، للاستمتاع بحرارتها لمدة 15 دقيقة على الأقل، فالتعرض لها يحسن من المزاج العام، ويعطي الجسم قدرة على النشاط والحيوية طوال اليوم.

4 - ممارسة هواية جديدة:

اختيارهواية يساعد على التقليل من مشاعر الغضب والإحساس بالوحدة، أو الحزن، فيجب أن يعرف الشخص كيف يستمتع بقضاء الوقت بمفردهن حتى يتمكن من مشاركة الآخرين لحياته، لذا يفضل ممارسة إحدى الهوايات اليدوية مثل صناعة أشياء تحبها أو القراءة أو الطبخ أو أي شيء آخر.

5- قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة:

يعد الجلوس مع العائلة وتبادل أطراف الحديث معا، يحسن من الحالة النفسية للشخص، بالإضافة إلى أن محادثة الأصدقاء أو التنزه والخروج معهم، يعمل على تهدئة مشاعر الشخص المصابة بالاكتئاب.