• الرئيسية
• علوم وصحة

كشف مجموعة من خبراء التغذية في لوس أنجلوس عن 6 طرق طبيعية تساهم في الوقاية من مقاومة الإنسولين، التي تعد أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

1.تناول الأطعمة النباتية
الأطعمة النباتية الكاملة مثل الفاصوليا، العدس، الحبوب الكاملة، الخضروات الورقية، المكسرات، والبذور تعتبر من الأطعمة الموصى بها. تحتوي هذه الأطعمة على ألياف تساعد الجسم على استخدام الأنسولين بكفاءة أكبر، كما تبطئ عملية الهضم، مما يساهم في ضبط مستويات السكر في الدم والكوليسترول.

2. تقليل الدهون المشبعة
تسبب الدهون المشبعة، مثل الموجودة في اللحوم الحمراء، الألبان كاملة الدسم، الزبدة، والحلويات، تراكم الأحماض الدهنية في العضلات والكبد، مما يؤدي إلى مقاومة الأنسولين. لذا من الضروري تقليل تناول هذه الدهون.

3.تحريك الجسم يوميًا
التمرينات الرياضية تلعب دورًا كبيرًا في تحسين حساسية الأنسولين. عند ممارسة الرياضة، تقوم العضلات بامتصاص الجلوكوز من الدم، سواء كان الأنسولين متاحًا أم لا، مما يعزز فعالية الأنسولين ويقلل من مقاومته.

4.النوم الجيد
أظهرت الأبحاث أن النوم أقل من 7 ساعات في الليل يمكن أن يكون مرتبطًا بمقاومة الأنسولين. كذلك، يؤثر النوم الرديء في جودة التمثيل الغذائي للجلوكوز، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.

5.الابتعاد عن التوتر
يزيد التوتر المزمن من مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، التي تضعف عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز، مما يؤدي إلى مقاومة الأنسولين. من المهم السيطرة على التوتر من خلال تمارين الاسترخاء.

6.إنقاص الوزن
حتى فقدان كمية صغيرة من الوزن يمكن أن يزيد من حساسية الأنسولين، ويساهم في الوقاية من مرض السكري من النوع 2، خاصة إذا كان الشخص يعاني من زيادة في الوزن.