الخميس 13 فبراير 2025 07:27 مـ 14 شعبان 1446 هـ
المشهد اليمني
رئيس التحرير عبد الرحمن البيل
Embedded Image
×

توقف عن تناول هذه الأطعمة لتجنب الانتفاخ المزعج

السبت 25 يناير 2025 06:52 مـ 25 رجب 1446 هـ
أطعمة تسبب الانتفاخ
أطعمة تسبب الانتفاخ

الانتفاخ هو شعور بتضخم أو انتفاخ البطن بعد تناول الطعام، وعادة ما يكون نتيجة لتراكم الغازات أو بعض المشكلات في الجهاز الهضمي. يعتبر الانتفاخ من المشكلات الشائعة، حيث يواجه حوالي 16-30% من الأشخاص هذه المشكلة بشكل منتظم.

على الرغم من أن الانتفاخ قد يكون أحد الأعراض المرتبطة بحالات طبية أكثر خطورة، إلا أنه في معظم الأحيان يحدث بسبب اختيارات غذائية معينة.

فيما يلي 9 أنواع من الأطعمة التي قد تساهم في الشعور بالانتفاخ، بالإضافة إلى نصائح حول البدائل الأفضل لتقليل هذه المشكلة.

من المهم أيضًا أن نفرق بين الانتفاخ واحتباس الماء، الذي يتعلق بزيادة السوائل في الجسم. إليك 6 طرق فعّالة للتقليل من احتباس الماء والحفاظ على توازن سوائل الجسم.

أطعمة تسبب الانتفاخ: تجنب تناولها لتحافظ على راحة جهازك الهضمي

الانتفاخ من الأعراض المزعجة التي يعاني منها العديد من الأشخاص، وهو ينتج عادة عن تراكم الغازات في المعدة والأمعاء. يمكن لبعض الأطعمة أن تزيد من هذا الشعور بعد تناولها، وفي هذا المقال نعرض لك الأطعمة التي يجب تجنبها لتقليل الانتفاخ:

1. البقوليات (الفول، العدس، الحمص):


تحتوي البقوليات على ألياف وسكريات قد تكون صعبة الهضم، مما يؤدي إلى تراكم الغازات في الأمعاء وانتفاخ البطن.

2. الكرنب (الملفوف) والمغذيات الصليبية:


يعتبر الكرنب، البروكلي، والقرنبيط من الأطعمة التي تحتوي على مواد قد تسبب الغازات وتؤدي إلى الانتفاخ في المعدة بسبب تأثيرها على عملية الهضم.

3. الحليب ومنتجات الألبان (لمن يعانون من عدم تحمل اللاكتوز):


تسبب منتجات الألبان مشاكل هضمية لعدد من الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، مما يؤدي إلى الانتفاخ والتقلصات.

4. الأطعمة الغنية بالدهون:


الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون، مثل الوجبات السريعة والمقليات، يمكن أن تبطئ عملية الهضم مما يسبب الانتفاخ.

5. المشروبات الغازية:


تحتوي المشروبات الغازية على ثاني أكسيد الكربون، وهو الغاز الذي يمكن أن يسبب الانتفاخ عند دخوله المعدة.

6. الأطعمة التي تحتوي على سكريات كحولية:


مثل السوربيتول والمانيتول الموجودة في بعض الحلويات والمنتجات الخالية من السكر، يمكن أن تؤدي إلى حدوث غازات وانتفاخ في البطن.

7. الثوم والبصل:


رغم فوائدهما الصحية، فإنهما يحتويان على مركبات قد تسبب الغازات في الأمعاء بسبب صعوبة هضمهما لدى بعض الأشخاص.

8. الفواكه المجففة:


الفواكه المجففة مثل الزبيب والمشمش المجفف تحتوي على كميات مركزة من الألياف والسكر، مما يمكن أن يسبب انتفاخًا في المعدة لدى البعض.

9. الأطعمة المعلبة:


قد تحتوي الأطعمة المعلبة على كميات كبيرة من الصوديوم، مما يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم وبالتالي حدوث الانتفاخ.

نصائح لتجنب الانتفاخ:

  • تناول الطعام ببطء لتقليل كمية الهواء التي تدخل إلى المعدة.
  • شرب الماء بكميات كافية طوال اليوم لتسهيل الهضم.
  • تقليل استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين أو اللاكتوز إذا كنت تعاني من حساسية تجاهها.

باختيارك الأطعمة التي تدعم صحتك الهضمية وتجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ، يمكنك التمتع بحياة أكثر راحة وصحة.