• الرئيسية
• المشهد الرياضي

حصة الجوجيتسو هي فرصة رائعة لتعلم فن قتالي يجمع بين القوة، الذكاء، والمرونة. خلال الحصة، ستتعلم تقنيات التحكم في الخصم، الدفاع عن النفس، وأساليب الإخضاع التي تعتمد على التكنيك أكثر من القوة البدنية، مما يجعلها مناسبة للجميع. احصل على حصة جوجيتسو مجانية وجرب بنفسك كيف يمكن لهذا الفن أن يحسن لياقتك البدنية، يزيد من ثقتك بنفسك، ويطور قدرتك على التفكير الاستراتيجي في المواقف الصعبة. التدريب يتم في بيئة آمنة تحت إشراف مدربين محترفين، مما يضمن لك تجربة مفيدة وممتعة في نفس الوقت.

حصة الجوجيتسو هي تجربة مميزة تجمع بين التحدي البدني والذهني، حيث تساعدك على تحسين لياقتك البدنية ، تطوير مهارات الدفاع عن النفس، وزيادة ثقتك بنفسك كما يوفر لك متجر رياض كومبات جميع مستلزمات رياضات الفنون القتالية. تُعتبر الجوجيتسو البرازيلية واحدة من أكثر الفنون القتالية فعالية، حيث تعتمد على تقنيات الإخضاع والسيطرة بدلاً من القوة البدنية، مما يجعلها مناسبة للجميع، بغض النظر عن العمر أو الحجم أو الجنس.

أفضل أوقات التدريب في رمضان لممارسي الدفاع عن النفس

الفرق بين التدريب قبل الإفطار وبعده

يختلف تأثير التدريب قبل الإفطار وبعده بشكل كبير على الجسم، وذلك بسبب التغيرات الطبيعية التي تحدث في مستويات الطاقة، وتركيب الجسم، والتغذية أثناء الصيام. إليك الفرق بين التمرين في كلا الوقتين:

التدريب قبل الإفطار

المزايا:

1. تحفيز حرق الدهون:

   • في هذه الفترة، يستهلك الجسم مخزون الطاقة المخزّن في الكبد والعضلات (الجليكوجين)، وهذا يساعد على زيادة حرق الدهون. لذلك، يُعتبر التدريب قبل الإفطار من أساليب تحسين حرق الدهون.

2. زيادة التركيز العقلي:

   • بعض الرياضيين يلاحظون أن التمرين في هذا الوقت يُعزز من تركيزهم الذهني، حيث يكون الجسم مستعدًا للجهد العقلي بسبب تفرغه من الطعام.

العيوب:

1. الضعف البدني:

   • بما أن الجسم لا يحتوي على مصدر طاقة مباشر (من الطعام) قبل الإفطار، قد يشعر الرياضيون بالتعب والضعف أثناء التمرين.

2. ال dehydration (الجفاف):

   • بسبب عدم شرب الماء طوال اليوم، قد يعاني الجسم من الجفاف، مما يؤثر على الأداء البدني ويسبب تشنجات عضلية.

3. انخفاض الطاقة:

   • قد يشعر الرياضيون بالإرهاق بشكل أسرع، وهو ما يجعل التمرين أقل فاعلية في بعض الأحيان.

التدريب بعد الإفطار

المزايا:

1. زيادة مستويات الطاقة:

   • بعد تناول الطعام، يتمتع الجسم بمزيد من الطاقة، مما يسمح للأداء البدني بأن يكون أفضل وأكثر قوة. هذه الفترة تعتبر مثالية لتنفيذ تمارين شديدة مثل التمرينات عالية الكثافة أو تمارين القوة.

2. تحسين الأداء البدني:

   • بمجرد أن يستعيد الجسم طاقته من الطعام والماء، يمكن للرياضيين أداء التمارين بكفاءة أكبر.

3. تحسين التفاعل العضلي:

   • بعد الإفطار، تتوفر التغذية اللازمة لبناء العضلات وتقويتها، مما يسمح للرياضيين بتحقيق أفضل النتائج.

العيوب:

1. ارتفاع الضغط على الجهاز الهضمي:

   • التمرين بعد تناول الطعام مباشرة يمكن أن يؤدي إلى إجهاد الجهاز الهضمي، مما قد يسبب شعورًا بعدم الراحة.

2. إحساس بالثقل:

   • قد يشعر البعض بالثقل أو التلبك الهضمي إذا لم يتم تناول وجبة إفطار خفيفة قبل التدريب.

خطط تدريبية تناسب الصائمين دون التأثير على الأداء

من خلال تعديلات بسيطة على مواعيد وأسلوب التمرين، يمكن تحقيق أقصى استفادة من التدريب أثناء الصيام دون التأثير على الأداء البدني. إليك بعض الخطط التدريبية الموصى بها:

1. خطة تدريب قبل الإفطار (صباحًا أو قبل المغرب)

الهدف: الحفاظ على مستوى لياقة جيد وحرق الدهون

• التدريب الخفيف إلى المعتدل:

  • ركز على تمارين متوسطة الشدة مثل المشي السريع، الجري الخفيف، أو تمارين التمدد.

  • إذا كنت تمارس تمارين القوة، اجعلها منخفضة الشدة، مثل تمارين وزن الجسم (التمرينات الهوائية مثل السكوات أو الضغط).

• التوقيت:

  • يجب أن يكون التمرين قبل الإفطار بفترة قصيرة (45 دقيقة إلى ساعة).

• النصائح:

  • يجب تجنب تمارين التحمل المكثفة أو تدريب القوة الثقيل لتجنب الشعور بالإرهاق.

  • تأكد من أن التمرين لا يستغرق وقتًا طويلاً، وقم بالراحة بين المجموعات.

2. خطة تدريب بعد الإفطار

الهدف: تحسين القوة، التحمل، واللياقة البدنية

• التدريب القوي:

  • يمكن للرياضيين ممارسة تمارين شديدة مثل تدريبات القوة (رفع الأثقال) أو التمارين عالية الكثافة (HIIT).

  • التركيز على تمارين القوة (مثل تمرين السحب، الضغط، تمارين الأرجل) أو تدريبات السرعة والقدرة (مثل تمارين القفز أو التمارين المتقطعة).

• التوقيت:

  • يفضل أداء التمرين بعد ساعة من الإفطار والراحة القصيرة.

  • إذا كنت ترغب في ممارسة تمارين الكارديو، اجعلها بعد التمرين القوي.

• النصائح:

  • تأكد من شرب الكثير من الماء بعد الإفطار لتعويض السوائل المفقودة.

  • يمكن تناول وجبة خفيفة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات بعد التدريب مباشرة للمساعدة في استعادة العضلات.

3. خطة تدريب في الساعات المتأخرة من الليل (بعد السحور)

الهدف: الحفاظ على اللياقة البدنية والمرونة

• التمارين الخفيفة أو المتوسطة:

  • قم بالتركيز على تمارين المرونة أو تدريبات التحمل الطويلة مثل اليوغا أو التمدد. هذه الأنشطة لا تستهلك طاقة كبيرة وتساعد على تحسين التنقل العضلي.

  • يمكن ممارسة تمارين التنفس أو تمارين الاسترخاء.

• التوقيت:

  • يمكن التمرين في الساعة الأخيرة من الليل بعد السحور قبل النوم، وذلك لمنح الجسم فرصة لاستعادة

تأثير الجوجيتسو على الشخصية

ممارسة الجوجيتسو لا تقتصر فقط على تحسين اللياقة البدنية، بل تترك أثرًا عميقًا على شخصية المتدرب، حيث تعزز العديد من الصفات والمهارات التي تنعكس على الحياة اليومية.

✅ زيادة الثقة بالنفس: عند تعلم تقنيات الدفاع عن النفس وإتقانها، يكتسب الشخص ثقة أكبر بقدراته وقدرته على مواجهة التحديات.
✅ تنمية الصبر والانضباط: تحتاج الجوجيتسو إلى الصبر والمثابرة لإتقان الحركات والتكتيكات المختلفة، مما يعزز الانضباط الذاتي.
✅ احصل على حصة جوجيتسو مجانية وجرب كيف يمكن لهذه الرياضة أن تساعدك على بناء شخصية قوية ومتزنة.
✅ تعزيز الذكاء والقدرة على التحليل: تعتمد الجوجيتسو على التفكير الاستراتيجي واتخاذ القرارات السريعة، مما يحسن القدرة على حل المشكلات.
✅ تقوية التحكم في التوتر والانفعالات: من خلال التدريبات، يتعلم الشخص كيف يظل هادئًا تحت الضغط ويتحكم في مشاعره.
✅ تنمية روح التعاون والاحترام: خلال الحصص، يتعلم المتدربون أهمية التعاون مع زملائهم واحترام خصومهم ومدربيهم.

ممارسة الجوجيتسو تساعد في بناء شخصية قوية، متزنة، وقادرة على التعامل مع مختلف مواقف الحياة بثقة وذكاء.

تم بواسطة شركة تسويق رقمي متخصصة في السيو